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Ich schließe mich gerade hier mal an - ich wiege jedoch 98 kg und mich interessiert wie viel sollte ich essen? optimalerweise würde ich gerne muskeln aufbauen,. Dennoch scheint das motto „viel hilft viel“ bei protein nicht unbedingt zuzutreffen. Der muskel braucht proteine (eiweiß), um zu wachsen. Muskelaufbau proteine lebensmittel mit viel eiweiß. Muskelaufbau / bodybuilder / kraft: männer 1,5 – 2,5 g/kg, frauen 1,4 – 2,2 g/kg; abnehmen / kcal-defizit: männer 2,0 – 3,0 g/kg, frauen 1,7 – 2,6 g/kg. Für den aufbau von kraft und muskelmasse sind im durchschnitt 1,6 gramm protein pro kilogramm. Für einen optimalen muskelaufbau ist also der tägliche verzehr von 1,4-2g protein pro kilogramm körpergewicht sinnvoll. Für trainingsanfänger ist eine. Eine andere bezeichnung für protein ist eiweiß. Proteine befinden sich in allen zellen des körpers. Die muskeln bestehen sogar überwiegend aus. Bei wirklich jedem angekommen ist: muskeln bestehen aus eiweiß. 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